Qual o melhor horário para tomar vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e do sistema imunológico. Descubra como e quando tomar o suplemento para garantir seus efeitos.

Regularidade é mais importante que o horário

Apesar da crença popular, especialistas afirmam que o melhor momento do dia para tomar vitamina D não é o fator mais determinante para sua eficácia. O essencial, segundo o cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani, é manter a consistência no uso do suplemento.

Ou seja, independentemente de ser pela manhã, à tarde ou à noite, o que realmente importa é tomar a vitamina D todos os dias, preferencialmente durante uma refeição. Como é uma vitamina lipossolúvel, sua absorção melhora quando ingerida com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, oleaginosas e abacate.

"Mais importante que o horário é tomar com comida", explica Davidson. Isso potencializa a absorção da vitamina no organismo.

Como criar uma rotina para não esquecer da vitamina D

Muita gente esquece de tomar suplementos no dia a dia. Para evitar esse problema, uma boa dica é associar o uso da vitamina D a uma atividade diária, como escovar os dentes, tomar o café da manhã ou fazer exercícios.

Além da suplementação, algumas mudanças no estilo de vida também ajudam a manter os níveis adequados da vitamina no organismo:

Exposição solar moderada: tomar sol por cerca de 15 minutos ao dia, com braços e pernas expostos, entre 10h e 15h, ajuda na produção natural da vitamina. Mas é importante evitar exageros devido aos riscos à pele.

Alimentação equilibrada: incluir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum e sardinha), gema de ovo, fígado e laticínios, contribui para bons níveis da substância.

Em casos de suspeita de deficiência, o ideal é procurar um profissional de saúde para avaliação e prescrição adequada.

10 alimentos para aumentar os níveis de vitamina D

Especialistas destacam 10 alimentos eficazes para elevar a vitamina D: salmão, sardinha, atum, fígado, gema de ovo, cogumelos, leite fortificado, suco de laranja fortificado, iogurte e cereais enriquecidos. Essenciais na dieta, esses itens ajudam a fortalecer ossos, imunidade e prevenir deficiências nutricionais.